0 kcal

[...] 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i [...]

[...] – poźniej zaczłąłem stosować za radą znajomego T3 i było o wiele lepiej – teraz stosuje Novothyral 1kaps. Przez to byłem bardzo długo na low carb i diety po 1500-1700 kcal. Myślę że tym mogłem uszkodzić sobię hormony. Leczę obecnie tarczyce i jest coraz lepiej. Co robić aby poprawić hormony i mieć je w zdrowej normie? Zamierzam wejść na [...]

[...] czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne zarówno dla Nas nieśmiertelnych jak i dla zwykłych zjadaczy chleba. Przepis na 15 kulek , makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images84.fotosik.pl/347/9685c4a6bbe5b65amed.jpg https://images81.fotosik.pl/347/f09c59414288add3med.jpg

1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia [...]

[...] odżywcze Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 102 Opakowanie 3600g SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Plus Hardcore Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 137 kcal Białko 26 g Węglowodany 4,4 g - w tym cukry 3,6 g Tłuszcze 2g - w tym nasycone 1,1g Błonnik 0,7 g Sód 0,1 g Ultra-Peptyd whey protein : 26 g - w tym BCAA 4,8 g [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne3. 3. Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca) Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie. I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę [...]

[...] pecherza i nerek. Dieta kopenhaska. Sklada sie glownie z ryb,chudego miesa i warzyw(bez straczkowych).Zadnych makaronow,ziemniakow,pieczywa. Dostarcza nie wiecej niz 600 kcal dziennie. Wyniszcza organizm. Diety jednoskladnikowe. Maja wiele odmian (mleczna,lodowa,bananowa,jablkowa,owocowa-warzywna, na bazie sokow owocowych) i wszystkie [...]

[...] przybliżeniu) no to lecimy ;) 1 posiłek ~6.40 jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 150g kurczaka gotowanego + do tego chleb(bo robię to w formie kanapek) ~100g warzywko jakieś 25g słonecznika łuskanego [...]

Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg. Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. [...]

[...] mięśni na brzuchu, ale nie w dolnej części heh. Od listopada zacząłem z tego wychodzić w kierunku masy stopniowo zwiększając kaloryczność z ponad 2000 do obecnie 3700-4000kcal dziennie. Bardzo szybko przybyło mi kilogramów i sylwetka stała się wyraźnie otłuszczona. Nawet gdy byłem w okolicy 3300 kcal dziennie (czyli normy) dało się zauważyć [...]

[...] próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: siedząca od 7:15 do 15:15 pn-pt TDEE: 2760 kcal bez obcinania (BMR 1930, TEA 345, TEF 185, NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad [...]

[...] masy ciała. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g Białko 22 g Węglowodany 70 g Tłuszcz 5,6 g Wartość energetyczna 1638 kJ (387 kcal) Witaminy i składniki mineralne: Witaminy i skł. min. / w 100 g proszku Witamina A 120 mg Witamina E 15 mg Witamina C 32 mg Tiamina 1,0 mg [...]

[...] Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: [...]

[...] w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni. Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany składu ciała). Kaloryczność ustaliłem na ok. ~ 1800 kcal na dzień. Trening w przypadku dnia z 4 posiłkami byłby między posiłkami III i IV. Tylko tak mogę... W przypadku dnia między z 5 posiłkami też 3 i 4. Chyba że są to [...]

[...] twardo (no dobra i szczypta kremu chrzanowego, ale tycia tycia, ze o niej nie wspomne :) BTW 25/21/2 Ocencie, jak cos nie tak to bede zmieniac :) CALOSC BTW 195/125/558 kcal 3408 Ilosc makroskladnikow an kilogram wagi ciala: BTW 2.05/1.32/5.88 SOGi za ocene, z gory dzieki. PS Mysle ze kupie gainera i jeden z posilkow nim zastapie, wtedy [...]

[...] najbardziej Stosowane wcześniej diety : NZT Obwody dodam dziś wieczorem, jak narzeczona wróci z pracy %-) PLAN DZIAŁANIA Aktualnie zaczynam z kalorycznością na poziomie 2800kcal i dwiema sesjami treningowymi. Co tydzień, w niedzielę, z samego rana dokonuje pomiaru wagi. Jeśli leci nie zmieniam nic, jeśli się zatrzyma lub mocno zwolni dodaje [...]

[...] komórkowych gdzie mogą zostać spożytkowane jako źródło energii. Wspomaga także wysiłek fizyczny i dodatnio wpływa na zdolności wysiłkowe. Jeden batonik to tylko 89 kcal i aż 500mg l-karnityny. Nie można pominąć kwestii smaku. Olimp - Baton Carni linee charakteryzuje się znakomitym smakiem i przyjemną konsystencją. Idealnie sprawdzi się [...]

[...] : czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na tygodniu full osprzęt, w sobotę sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : 3.5k kcal, BTW 220/90/450 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, aakg, nitrobolon II, saw Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] zapasy. Dopiero zaczynam swoją przygodę z SW, nie startuję, więc nie muszę się zbytnio przejmować o wagę, może sobie rosnąć. Co do regeneracji itp. - dieta jest, nadwyżka kcal, na dniach będę wrzucał do oceny, sporo śpię, planuję suplementację glicerolem. Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, skakanką. Planowane [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka i sztanga prosta i łamana, hantelki, Total Gym od Body Sculpture Dieta: POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g węglowodanów 100g ryżu - 350kcal, 7g białka, 0g tłuszczy, 79g węglowodanów [...]